足球训练计划及内容(足球训练背心)

大家好，今天我们继续21天训练挑战计划第14天，今天的内容是射门训练，希望大家喜欢。

为了更好地培养抬头踢球的能力，我们还要以小组为单位进行移动练习。在球员个人已经能够顺畅地完成自足颠球练习后，进行以多人颠抛形式为主的练习。可以以4人为一组，1人站中心，其余3人围成圈，外圈球员持球轮流抛给中心球员，中心球员接球后进行颠球练习。为了增加难度，外圈球员可以顺次移动并不断加快速度，也可以要求中心球员在颠球间隙要完成在一组标志物之间的横向或纵向移动。

基本设置

分队背心：8件

年龄段：5~15岁

图29-认真对抗

图8-颠球后射门

如果没有队友，你可以发挥自己的创造力，从颠球开始，将球颠起，然后移动用自己身体的任何部位接好，然后再瞄准球门角射门，不管你在哪个角度那种方式都要两脚完成各10次的射门。

示意图

技术的发展让桑德兰这样的球队可以针对不同的球员体能，对每周的训练量进行微调。“每一天，我们都会有不同的调整，”沃尔什说，“距离正赛的时间越长，训练场上要做的训练越多。因此，随着正赛越来越近，要逐渐减少训练量，以保证球员的身体机能。”

◎交换防守职责（上抢或保护身后空挡）

足球教学丨三个必须要熟练的盘带训练

转身摆脱防守队员

◎球员1完成传球之后，和另一名红队球员进行防守

得分：每名球员计算自己的完成次数之后，得出全队的总数，分高获胜

图10-梅西油炸丸子实例

图17-更接近实战

今天的10个盘带技巧的训练，小伙伴们一定要看到最后，后面有一套训练计划供大家参考，下面我们开始：

用一只脚的脚外侧触球穿过第一个标志盘，然后再用另一只脚的脚外侧触球穿过下一个。

先用第一只脚的脚内侧推球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧轻敲向前。

用一只脚的脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧向前推球穿过第一个标志盘。

用两个标志盘相距一码模拟防守队员，然后在这个“防守队员“下方左右两侧各放一个“防守队员”，最后放置第三第四个”防守队员“，形成一个金字塔形。

随后向左带球朝向第一个标志盘，然后用脚内侧带球绕过标志盘，继续带球用同样的方法绕过另外两个标志盘。

如果我们想成为一名盘带高手，建议至少每天练一个小时，每次选择其中五个训练，每个练习10分钟，然后第二天再练习另外五个，每个练习10分钟，如此交替。训练多少由你自己定，最重要的是一定要坚持每天都练，假以时日一定会有很大的提高。

人 数：8人

Viper搜集的大量数据，由球场边的天线接收，再经过配套软件进行后续处理。然后，教练员就可以通过现场数据观察球员表现，并得出相关报告，针对不同球员做出不同的调整。

桑德兰是使用这套设备的英超球队之一。“我们每一天，在每一个训练单元都会用到这套设备。今年夏天，我们每一场季前赛都会用到它，”桑德兰队的第一体育科学家保罗·沃尔什（Paul Walsh）告诉天空体育，“它是球队后方训练的重要组成部分。”

标志桶：0个

◎保持良好的视野

人 数：12人

左右脚的脚内侧和脚外侧都要练。

充分利用时间

图9-绕过所有的标志盘

然后用同样的方法完成训练。

同样左脚也是一样，拉向身体另一侧，顺势拉球脚做一个剪刀脚的动作，然后转换重心用另一只脚将球停住。

◎有良好的视野以及预判

抬头观察：要求在队员带球的时候，要尽可能的抬起头进行观察，了解周围情况

足球教学丨踢好弧线球的几个要点

图11-十字绕桩

带球+反应速度热身游戏

前锋射门前可以触球2次

防守：

分队背心：10件

时长：10分钟

图24-快速甩开防守队员

后幅的名字印刷采用刻字膜工艺，颜色丰富，立体感强，适合任何材质的衣服。

组织方法

在上个赛季，梅西在开赛周就曾穿戴Viper设备。据报道，这项技术近几年得到了突飞猛进的发展。STATSports商务开发部负责人理查德·伯恩（Richard Byrne）介绍了这项技术的工作原理。

图25-绕到身前抢球

图11-弱势脚示范

图3-三角形摆放

1、带球跑到相应颜色的标志盘上

2、摆放7个标志盘，每次都淘汰1名球员，同时每次都减少一个标志盘，看看哪个队伍能够最终取得胜利

场地准备

直到你完成今天射门的训练任务100脚射门，尽管会很累，但是要想提高准确度，就必须这样练。每组之间可以休息一会儿，最终等你完成这个训练之后，你的脑海中全是你进球的画面。

指导要点

图1-个人练习

分队背心

图2-坚持每天训练

◎注意传球的精准性

我们要做的就是像这样来回拨球，脚内侧脚外侧交替拨球；

图4-可以让我们自如的变向

这个训练可以帮助我们提高最基本的带球训练，可以让我们在任何时候都能自如变向。